En poursuivant votre navigation sur ce site, vous devez accepter l’utilisation et l'écriture de Cookies sur votre appareil connecté. Ces Cookies (petits fichiers texte) permettent de suivre votre navigation, actualiser votre panier, vous reconnaître lors de votre prochaine visite et sécuriser votre connexion. Pour en savoir plus et paramétrer les traceurs: https://www.cnil.fr/fr/cookies-traceurs-que-dit-la-loi

J'accepte
Livraison en point relais offerte en France dès 45€ d'achat
Total (TTC): 0,00 €
Dodo les ados : Comment nos ados peuvent-ils mieux dormir grâce aux plantes ?

Dodo les ados : Comment nos ados peuvent-ils mieux dormir grâce aux plantes ?

Problèmes existentiels et.... de sommeil


C'est bien connu, à l’adolescence, la croissance et les dépenses énergétiques épuisent l'organisme. Tout adolescent devrait donc dormir d'un sommeil de plomb. Et pourtant, force est de constater que les 12-20 ans ont de réelles difficultés à s'abandonner dans les bras de Morphée. Mais la plupart d'entre eux négligent les états de somnolence qu'ils s'imposent. Pourquoi ? Parce que pour bien dormir, il faut être à même de se détendre, de se décontracter , bref, de se couper du monde, ce qui cadre mal avec les préoccupations << passionnantes>> de cette période de la vie.
 

5 facteurs principaux sont généralement en cause


Les tensions liées au changement de statut de l'ado au sein de la famille et dans son environnement social ( collège,lycée, milieu professionnel, etc.). De  constantes oppositions, interrogations et remises en question perturbent inévitablement le sommeil. Il n'est d'ailleurs pas rare qu'elles aient pour faire de lance les heures de couchers: << J'ai une sortie ce soir >>, << un excellent film à regarder >>, << des coups de fils à donner >>...

  • Le bouleversement hormonal, autrement dit la puberté et la découverte de la sexualité, qui, évidemment, tiennent éveillé, parfois trop tard.

  • Les problèmes sentimentaux, qui perturbent les rythmes circadiens ( et qui peuvent entraîner une déprime, voire une dépression).

  • La pression scolaire et le stress des examens, qui poussent à réviser, parfois jusqu'au petit matin.

  • La découverte des stupéfiants, et notamment du cannabis, qui on l'oublie souvent , des propriétés excitantes.

Les plus côté hygiène de vie

 

  • Faites valoir qu'on ne dort bien que sans radio, lumière et télé.
  • Ne laissez pas l'ordinateur dans sa chambre.
  • Demandez-lui d'éteindre son portable après 21h.
  • Vantez les bienfaits du coucher et du lever à heures fixe, même après une sortie.
  • Conseillez-lui de lire au lit lors du coucher.
  • Donnez-lui des féculents au dîner ( pain, pâtes, riz ): ils favorisent le sommeil.
  • Encouragez-le à faire du sport, surtout le matin.
  • Placez un humidificateur dans sa chambre et réglez son radiateur entre 19 et 21°C.
  • Limitez sa consommation d'excitants ( tabac, alcool, thé, café ).
  • Interdisez lecture au lit et jeux vidéo pendant la journée !
  • En cas de réveil nocturne, conseillez-li d'adopter une activité calme, puis de se recoucher au cycle suivant.
  • Proposez-lui une sieste de 15 minutes plutôt qu'une grasse matinée s'il n'a pas assez dormi la nuit.

Les petites astuces en plus contre la fatigue.


C'est peut-être une évidence, mais elle est souvent négligée: quand on se sent fatigué, il faut se reposer davantage. Il est notamment important de s'autoriser une courte sieste de 10 à 20 min, en début d'après-midi. Quand ce n'est pas possible, essayer de trouver quelques minutes, plusieurs fois par jours, pour vous détendre dans une position confortable, les yeux fermés. Lorsque l'organisme est fatigué, il a plus que jamais besoin d'une alimentation variée, saine, riche en vitamines et minéraux, mais pauvres en graisses ! Pratiquez une activité physique quotidienne: un peu de sport ou 30 mn minimum de marche active.

Les plantes pour restaurer le sommeil de l'ado

  • La tisane fleurs de camomille en cas de fatigue nerveuses.

La tisane camomille est idéale pour lutter contre les insomnies car elle agit contre la fatigue, surtout en favorisant le sommeil. Son action anti-inflammatoire combat efficacement la douleur, les maux de tête, les crampes et les rhumatismes.Ce qui en fait une alliée parfaite pour réguler le cycle menstruel lorsqu'il est un peu anarchique et soulage particulièrement bien les migraines liées aux règles.La camomille offre encore de nombreuses vertus.Elle calme également les diarrhées et spasmes intestinaux. Elle est aussi active contre l'acné, les furoncles, les blés et les infections vaginales ( en application directe sur une compresse ou un lavage d'eau,  mélanger à de l'huile d'amande douce).


  • La tisane de verveine en cas de stress et d'anxiété.

Considérée comme magique, la verveine était très utilisée par les Latins et les Gaulois car elle facilite le sommeil naturel, surtout en cas de digestion difficile, elle calme les nerfs, tout en tonifiant le système nerveux, ce qui en fait une plante idéale en cas de fatigue et d'anxiété dues au stress. Son action anti-inflammatoire soulage les les rhumatismes, les lumbagos, les maux de gorge et la fièvre, qui empêche parfois de dormir.


  • La tisane d'ortie en cas de fatigue physique


L'ortie est une plante vivace qui peut vivre plusieurs années, elle est très riche en nutrimentsvitamines et oligoéléments ce qui fait de cette plante un véritable allié pour rester en bonne santé. Les feuilles sèches contiennent jusqu’à 40 % de protéines dites « complètes » (c’est-à-dire contenant tous les acides aminés essentiels au bon fonctionnement de notre organisme). Elle contient aussi de la chlorophylle est un pigment de couleur verte qui permet à la plante de fabriquer sa propre matière organique à partir de lumière, d’eau et de gaz carbonique (ou dioxyde de carbone). En fabriquant cette matière organique, elle rejette de l’oxygène. Mais ce n’est pas tout, la chlorophylle a également des propriétés anti-oxydantes et désodorisantes (permettant de lutter contre la mauvaise haleine et pouvant aider en cas de ballonnements par exemple).

De par leur grande richesse en certains nutrimentsles feuilles d’ortie sont utilisées de manière traditionnelle comme reminéralisantes, en raison de leur richesse en minéraux, d’où leur utilisation pour reminéraliser différents tissus (osseux, cartilagineux et ligamentaires notamment), Anti-oxydantesAnti-inflammatoiresAnti-hypertenseurs. C'est bienfaits sont aujourd'hui appuyés par des études sérieuses et de nombreuses sources fiables*².


  • La tisane à base de valériane en cas de difficultés d'endormissement.

Chez la personne plutôt chaude, active, sportive, ayant un bon tonus, ou à l'extrême hyperactif, la valériane peut exhiber les effets inverses. Car chaud sur chaud peut mener à l'éruption. Chez ces personnes là, la valériane pourra se révéler excitante, pourra induire un stress ou une anxiété supplémentaire, et des nuits mouvementées pleines de cauchemars chez certains. D'autres personnes ressentent quelque chose qui s'approche de la gueule de bois le matin suivant. Ces personnes bénéficieront plutôt d'une plante de nature froide et amère comme la verveine officinale (Verbena officinalis), combinée à la passiflore (Passiflora incarnata), ou au pavot de Californie (Eschscholzia californica).

C'est probablement pour cela que les recherches scientifiques se contredisent sur son efficacité pour les troubles du sommeil. Car dans ces études, la sélection des personnes ne tient pas compte de leur constitution.En conclusion, elle sera donc utile chez les personnes frêles, pâles, fines, avec manque de tonus et une tendance à avoir une mauvaise circulation vers les extrémités. Chez ces personnes là, la valériane sera calmante, anxiolytique, et aidera à résoudre les cas d'insomnie et de mauvais sommeil.

Les plantes et les conseils de vie à appliquer pour bien gérer son stress.

Articles en relation

Partager ce contenu

Ajouter un commentaire

 (avec http://)

Félicitation, un bon de réduction d'une valeur de 1€ vient de vous être accordé.

Code :